世界睡眠日聚焦科学睡眠 全民睡眠健康意识提升

　　本网讯 3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题为“科学睡眠，健康未来”。当日，新华社发布《新华健康丨科学睡眠，从选对睡姿开始》专题报道，引发全民对睡眠健康的关注。调查数据显示，中国成年人失眠发生率已达38.2%，超过3亿人存在睡眠障碍问题，科学睡眠成为亟待重视的公共卫生议题。

　　报道指出，正确的睡姿是改善睡眠质量的重要因素之一。专家介绍，仰卧睡姿有助于保持脊柱自然曲线，适合颈椎、腰椎不好的人群，但容易导致打鼾加重；侧卧睡姿是多数医生推荐的健康睡姿，尤其是右侧卧，有利于心脏血液循环，减少打鼾现象；俯卧睡姿则可能压迫胸腔和心脏，影响呼吸，不建议长期采用。此外，选择合适的枕头和床垫对睡眠质量也至关重要，枕头高度应保持在10-15厘米，床垫硬度以身体曲线能得到有效支撑为宜。

　　除了睡姿调整，养成良好的睡眠习惯是关键。专家建议，每天应保持7-9小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜；睡前1小时应避免使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的影响；适当进行体育锻炼，但应避免在睡前3小时内进行剧烈运动；保持卧室环境安静、黑暗，温度控制在18-22摄氏度。对于存在严重睡眠障碍的人群，应及时就医，接受专业治疗。

　　随着全民睡眠健康意识的提升，睡眠经济呈现快速发展趋势。据《2026中国睡眠经济白皮书》显示，2025年国内睡眠市场规模已达到4500亿元，预计2026年将突破5000亿元。其中，智能睡眠监测设备、助眠产品、睡眠诊疗服务等细分领域增长迅速。某电商平台数据显示，2026年第一季度，智能睡眠手环销量同比增长120%，助眠香薰、眼罩等产品销量增长85%。

　　各地也在积极开展睡眠健康宣传活动。3月21日，北京市卫健委组织专家走进社区，开展睡眠健康讲座和免费义诊活动；上海市推出“睡眠健康科普进校园”活动，向中小学生普及科学睡眠知识；广东省则上线了睡眠健康服务平台，提供在线咨询、睡眠监测等服务。专家表示，睡眠健康是国民健康的重要组成部分，需要个人、家庭和社会的共同努力。未来应加强睡眠健康科普教育，完善睡眠医疗服务体系，提升全民睡眠健康水平，为健康中国建设奠定坚实基础。