健康频道
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本网讯 近日，浙江一名23岁女生在社交平台分享的健身经历引发全网热议：为了改善体型，她坚持每周健身6次，每次训练时长超70分钟，仅留1天休息时间。然而这份“极致自律”并未带来理想中的健康体魄，反而让她遭遇了月经骤停的困境。就医检查后，更令人揪心的结果出现——她的雌激素水平已接近绝经人群标准，还伴随失眠、内分泌紊乱、肾虚等一系列问题，只能暂停健身，依靠一大兜中药调理身体。这一事件撕开了当下健身热潮中的一个盲区：当运动超出身体所能承载的极限，“强身健体”便会异化为“伤筋动骨”。
在健身理念日益普及的今天，“自律即自由”“多练多得”成为许多人的信条，朋友圈里的跑步轨迹、健身房的打卡照片，更是成了自律的象征。不可否认，科学合理的运动确实是健康的基石，能增强体质、改善心理状态、提升生活质量。但健身的核心是“顺势而为”，而非“逆势硬扛”，过度运动带来的伤害，远比我们想象中更为隐蔽且严重。这位女生的遭遇并非个例，在长期高强度训练的运动员、芭蕾舞者中，闭经发生率本就相对较高，如今越来越多普通女性因盲目追求低体脂、马甲线，陷入了过度健身的误区。
从医学角度来看，运动性闭经的出现，是身体发出的“求救信号”。专家解释，当运动量远超身体负荷且营养无法跟上时，大脑会判定身体处于“生存危机”，进而启动自我保护机制，暂时关闭生殖功能以优先保障心脑等关键器官的供能。这一过程的核心是下丘脑-垂体-卵巢轴功能被抑制，而这一轴线正是调控女性激素分泌的核心系统，它一旦紊乱，雌激素水平便会急剧下降，月经自然无法正常维持。同时，过度运动往往伴随着体脂率的快速下降，而脂肪组织是雌激素合成的重要场所，当体脂率降至17%以下时，雌激素合成便会严重不足，进一步加剧月经紊乱。此外，高强度运动带来的心理压力、交感神经持续兴奋等，还会引发失眠、免疫力下降等连锁反应，形成“过度运动-身体失衡-健康受损”的恶性循环。
值得庆幸的是，这种由过度运动引发的闭经大多是可逆的，关键在于及时止损并科学调理。医生给出的建议颇具参考价值：首先应暂停高强度运动2-3个月，将每周训练次数控制在3-4次，可搭配瑜伽等舒缓运动；饮食上要保证充足的热量摄入，每日热量不低于1800大卡，同时补充优质蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪；此外，保证充足睡眠、减少焦虑情绪，也是帮助身体恢复平衡的重要环节。这也提醒我们，健身从来不是“越多越好”，而是“越对越好”，遵循科学规律才是核心要义。
那么，如何把握科学健身的“度”？南京市鼓楼区人民政府发布的科学健身指南给出了明确方向：健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，也可将两者结合；抗阻训练每周2-3次即可，无需过度频繁。更重要的是，要学会倾听身体的声音。当出现持续疲惫、体能下降，休息后仍无法缓解；睡眠质量变差，入睡困难、夜间易醒；频繁感冒、腹泻，免疫力下降；心率异常、心悸胸闷等情况时，就意味着运动可能已经过量，应立即暂停并调整计划。美国运动医学会的自我检查清单也指出，若近期训练状态持续下滑、恢复难度变大、情绪烦躁焦虑、睡眠不佳、频繁身体不适这几项中有3项及以上为“是”，就需及时调整训练计划，必要时咨询专业医生。
健身的初衷是为了让身体更健康、生活更美好，绝不是用健康为代价换取所谓的“完美体型”。那位因过度健身而停经的女生坦言，以前生病住院休息一个月时，月经反而特别规律，如今才明白高强度训练带来的得不偿失。这一感悟也值得每一位健身爱好者深思：真正的自律，不是盲目坚持“每天都练”，而是懂得“该练则练，该停则停”；真正的健康，不是追求极致的运动强度，而是找到身体与运动的平衡。
愿“女子1周健身6次致停经”的事件能成为一面镜子，警醒更多人走出过度健身的误区。毕竟，健身的终极意义是拥抱健康，而非透支健康。听懂身体的语言，遵循科学的规律，才能让运动真正成为守护健康的铠甲，而非伤害身体的利器。